Кропивницкий часто называют танцевальной столицей Украины, но наш областной центр известен не только благодаря танцевальным турнирам. Уже не первое десятилетие крапивничане в разных уголках мира борются за спортивную славу для своего города. Выходцы из крапивницких школ привозят сюда золотые и серебряные медали из самых разных чемпионатов, а к здешним тренерам на обучение приезжает молодежь со всей Украины. Судя по спросу на абонементы в местные спортивные клубы, популярность здорового образа жизни растет не только среди профессиональных спортсменов, но и обычных крапивничан. О том, какие виды спорта в Кропивницком пользуются наибольшей популярностью, как выбрать площадку для тренировки и найти мотивацию рассказывают спортсмены и тренеры города. Больше на ikropyvnytskyi.com.
Зачем взрослым заниматься спортом
Нет смысла выбирать какой-то вид спорта, если у человека недостаточно мотивации. Для того чтобы занятие принесло пользу и не надоело уже после второй тренировки, необходимо осознавать, какую организм извлекает пользу и что будет в результате. Тренер по фитнесу Наталья Рогова с новичками всегда проводит вступительное занятие, посвященное преимущественно разговорам о спорте. Так специалист пытается определить уровень мотивации людей, впервые в жизни переступивших порог спортивного зала. «Спорт, в том числе и фитнес – это не просто прыжки или махание руками. Это сочетание физической культуры с психологией, потому что если не задать себе правильные настройки в голове в начале процесса, то результата не будет», – говорит тренер Наталья.
Первым мотивационным стимулом для большинства начинающих является похудение и обретение привлекательных форм. Профессиональные спортсмены комментируют такие стремления со снисходительной улыбкой, мол, тренируйтесь настойчиво и результат обязательно будет. Многие уходят «в спорт», чтобы улучшить самочувствие. Интенсивные занятия физическими упражнениями способствуют насыщению крови кислородом и улучшению кровообращения, увеличению «резервов» дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Не только пользу от спорта получает опорно-двигательный аппарат, укрепляются и подтягиваются мышцы, повышается выносливость и порог чувствительности. Вместе с физической выносливостью и привлекательностью у человека растет коэффициент уверенности в себе, улучшается настроение. Крапивничане, которые регулярно занимаются спортом в течение 6-12 месяцев, свидетельствуют о положительных изменениях в качестве сна, настроения и в целом в мотивации к жизни.
Как выбрать вид тренировки, если ты новичок
Реклама спортивных клубов и кружков всех направлений убеждает нас, что каждое из них – самое лучшее. Многие пользователи социальных сетей месяцами не могут определиться с тем, каким спортом заняться, а значит просто продолжают сидеть на диване, листая ленту с предложениями. Не обязательно сразу «бросаться» в профессиональный спорт: в Кропивницком открыли первый активный парк, где можно тренироваться на специальных принадлежностях без особых навыков. Координатор Владислав Валихновский в интервью Общественному объясняет:
«Наша задача – донести до крапивничан, что можно заниматься самостоятельно, без перегрузок, и к тому же бесплатно. Наряду со спортивным орудием есть таблички с электронными кодами, сканируя какие пользователи получают инструкцию от онлайн-тренера по поводу того, какие упражнения и с какой нагрузкой можно выполнять на нашей площадке».
Это идеальный вариант для новичков, который позволит оценить уровень собственной физической подготовки и понять, нагрузки каких видов приходятся по душе.
Фитнес
Один из самых популярных видов спорта среди крапивничан. Он не требует чрезмерных нагрузок, специальной экипировки и условий для занятий. Чаще на фитнесе записываются женщины, однако и представители сильного пола не отстают и покупают абонементы. Тренер из Кропивницкого Виктория Дубровская в интервью Общественному объясняет пользу групповых тренировок и особенности функционального фитнеса. Его уникальность состоит в том, что движения, совершаемые во время занятий, имитируют привычные повседневные упражнения, но с большей мышечной нагрузкой. «Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, способствующих улучшению и развитию сердца, мышц, координации движений и гибкости», – объясняет Виктория.
Крапивничанок, мечтающих о стройном теле и отличном самочувствии, но стесняющихся прийти на занятия, Виктория поддержала своим советом: «Оставьте свои страхи и не думайте о том, как будете выглядеть. Берите спортивную форму, воду – в сумку и пошли!». В прошлом Виктория сама долго не решалась прийти в спортзал, но однажды преодолела свой страх. С тех пор прошло много лет, теперь женщина – стройная красавица, которая больше не боится заявить о себе и с энтузиазмом тренирует мужчин и женщин в Кропивницком.
Для тех, кто любит плавать
Водный спорт включает в себя много разновидностей занятий, однако плавание – это то, что наиболее доступно для крапивничан в пределах города. В Кропивницком работает несколько бассейнов, где занимаются как любительским, так и профессиональным спортом. Тренер по плаванию Ярослава Фурдуй в интервью Общественному перечислила «профиты» от такого вида нагрузок: «Плавание – это способ снять стресс, разгрузить мысли и восстановиться». Кроме того, это едва ли не единственный вид спорта, во время которого задействованы все группы мышц. Плавание развивает силу воли, укрепляет иммунитет, закаляет нервную систему, улучшает настроение и кровообращение.
Если вы только планируете познакомиться с этим занятием, то к первому заплыву нужно тщательно подготовиться. Нельзя нырять в воду, предварительно не разогрев мышцы. Для этого необходимо выполнить несложные физические упражнения, а еще лучше проконсультироваться с инструктором. Чтобы разнообразить занятия по плаванию, крапивнические тренеры предлагают подопечным еще и такие занятия, как водная аэробика и бег в воде.
Футбол и баскетбол в Кропивницком
Принято считать, что эти виды спорта больше подходят мужчинам. Однако женщины также активно участвуют в городских матчах, а те, кто не решаются стать участниками команды, приходят на стадион болеть или самим побегать с мячом, «для разрядки». Профессиональные и любительские футбольные матчи проводятся на городском футбольном стадионе «Звезда», расположенном неподалеку от педагогического университета. Часто горожане могут наблюдать за матчами, проводимыми на открытом воздухе на территории областной спортивной школы прямо в центральной части города. Популярная площадка для тренировок – спортивный зал педагогического университета имени В.Винниченко. Почитатель футбола из Кропивницкого Алексей уже много лет работает водителем, но каждую субботу находит время для любимого занятия. Муж говорит: «С друзьями занимаемся футболом на любительском уровне. У нас есть несколько любимых стадионов, где мы собираемся. В основном, это стадионы общеобразовательных школ, где в субботу мы никому не мешаем. Очень приятно наблюдать, когда на выходных с самого утра крапивни бегают, подтягиваются, берут с собой мячи и также «гоняют» в футбол. Оказывается, у нас достаточно спортивный город!».
Велоспорт
Федерация велосипедного спорта в Кировоградской области время от времени устраивает велозабеги разных уровней сложности для тех, кто любит движение и езду на выносливость. Как правило, велозабеги для профессионалов устраиваются за пределами города. Кропивничанка Алена, которая занимается велоспортом с семи лет, делится впечатлениями от любимого занятия: «Когда-то это была необходимость — идти на тренировку, делать над собой усилия… Сейчас это образ жизни, который бы я не изменила ни на один другой. Когда ты едешь по трассе, чувствуешь, как с омывающими потоками ветра улетают все лишние мысли, страхи и килограммы».
Спортивные танцы
Когда говорим о спорте, сразу представляем тренажерный зал, футбольное поле или ринг. Но есть в Кропивницком и другой вид спорта – хореографический. Самые популярные городские сети, где крапивничане изучают искусство спортивной хореографии – танцевальный клуб «Олимп», школа искусств «Форсайт», профессиональная студия воздушной гимнастики и танца «Royal Pole Danse». Центр здоровья и красоты «Драйв» предлагает своим гостям записаться на шейпинг, бальные танцы, фитбол, йогу. По словам инструктора по шейпингу Елены, такие виды спорта позволяют за одно занятие «сбросить» максимум напряжения и зарядиться энергией на неделю вперед. Спортивная хореография несет большую пользу не только для эмоционального состояния. Активные и сложные движения под музыку – не просто спорт; это искусство, которое тренирует не только мышцы, но и мозг. Женщины любят этот спорт за то, что уже после первых занятий можно заметить результат минус пару сантиметров в талии, лучшую растяжку и легкость в теле.
Спортивные единоборства
Соревновательные контактные виды спорта тоже входят в топ-любимых крапивничанами. Проезжая по центральным улицам, если быть бдительными, можно насчитать около двух десятков залов для занятий единоборствами. В Кропивницком есть профессиональные тренеры по джиу-джитсу, каратэ, боксу, кунг-фу, айкидо и разным видам рукопашных боев. На выходных у клубов можно увидеть немало мужчин со спортивными сумками. Среди них есть и женские фигуры, потому что представительницы прекрасного пола тоже могут давать достойный отпор наравне с мужчинами. Так считает легкоатлетка Ярина, уже три года занимающаяся кунг-фу.
Со своим тренером девушка объездила немало соревнований и привезла в родной город серебряные кубки. Вниманию крапивничан, которые желают приобщиться к рядам таких спортсменов – спортивные федерации айкидо и будо, тхэквондо, клуб «Украина», клуб боевых единоборств «Tode-Kobujitsu».
Самостоятельно ли с тренером?
Этот вопрос волнует многих новичков, робко ступающих через порог спортивного зала на свою первую тренировку. Казалось бы – что там, распланировать график нагрузок? Но когда принимаешь решение испытать свои силы на реальной, а не виртуальной тренировке, все кажется намного сложнее. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, начинать всегда нужно с «базы» – минимума нагрузок и постепенного вхождения в курс дела. Большая ошибка, которую допускают новички – на первых же занятиях повторять то, что демонстрируют спортивные блоггеры во время своих тренировок. Это одна из причин, почему хочется все покинуть уже на вторую неделю. Оно и не удивительно: организм получает такую дозу стресса, которую сложно сразу «переварить», а самое легкое решение – послать в сознание сигнал «зачем тебе нужен этот спорт, оставь это!».
Тренер из Кропивницкого Андрей Богдан советует новичкам хотя бы на первых тренировках прислушиваться к советам наставника. В идеале – приобрести абонемент, включающий индивидуальные занятия. Такой подход решает несколько насущных вопросов. Во-первых, новичок будет обезопасен от риска «схватить» лишнюю нагрузку и травмироваться. Во-вторых, под пристальным наблюдением профессионала физические упражнения будут выполняться максимально правильно, а следовательно – эффективно. В-третьих, у начинающего свой спортивный путь появляется дополнительная мотивация посещать занятия и не «косить» от тренировок, уже есть ответственность не только перед самим собой, но и перед посторонним человеком.
Спорт в домашних условиях: как начать
Порой сложно определиться с видом спорта, даже если вы собираетесь заниматься им дома без серьезных планов на дальнейшую карьеру. Многие разновидности популярного спортивного инвентаря, мода на разнообразные направления и множество онлайн-тренеров, предлагающих свои услуги – это все сбивает с толку. Крапивничане и жители области, которые намерены подтянуть тело и улучшить самочувствие с помощью спорта, следует прислушиваться к простым советам спортивных инструкторов. Ярослав и Ольга Пономаренко – семейные супруги из Кропивницкого. Уже несколько лет пара работает в одном из спортивных клубов областного центра. Супруги тренируют обычных крапивничан, решивших «взяться за себя». Вот что говорит Ольга по поводу самостоятельных занятий спортом: «Дома вы можете делать все, что вам вздумается. Главное правило – рассчитывать силы так, чтобы хотелось вернуться к этому и завтра, и послезавтра. Выбросьте из головы стереотипы, навязанные западной киноиндустрией, что тренироваться нужно только в супер модных кроссовках со специальными супинаторами и имея брендовые беспроводные наушники». Оля – сторонник максимальной простоты. Если хочется бежать – просто выходите и бегите. Перед каждой тренировкой делайте базовый «разогрев» – всем известные упражнения разминки со школьных уроков физкультуры. «В принципе, это все, что нужно знать новичкам. Разминка в начале и конце тренировки и бутылка воды с собой», — добавляет Ярослав.
Спортивный досуг крапивничан
Данные из анонимных опросников, которые заполняли рядовые крапивни, свидетельствуют о том, что чаще всего жители нашего города выбирают бег и силовые нагрузки. Для мужчин обычное дело – заниматься со штангой и гантелями в тренажерном зале, а девушки выбирают вечерние пробежки на свежем воздухе под любимую музыку. Женщины в возрасте от 35 до 55 лет предпочитают групповые занятия фитнесом под наблюдением тренера. Широкий выбор тренировочных площадок в Кропивницком – отличный повод стать членом большой спортивной семьи. Если же удобный спортзал с необходимым оборудованием находится далеко от дома, или просто человеку сложно преодолеть комплексы и прийти на групповую тренировку – самостоятельные занятия с умеренными нагрузками никто не запрещает.
Кропивничанка Галина уже несколько лет каждый вечер выходит на пробежку, прихватив с собой наушники и бутылку с водой. По словам женщины, заметный результат она зафиксировала после двух месяцев регулярных тренировок. «Бегать начала, потому что захотела чем-то заменить вечернее времяпрепровождение у телевизора. Когда почувствовала, как подтянулись мышцы, как наладился режим сна и улучшилось самочувствие, бег стал для меня образом жизни, образом мышления, настоящим отдыхом!» — с восторгом делится впечатлениями крапивничанка.
«Движение – это жизнь», – так говорит давняя поговорка. А спортсмены из Кропивницкого добавляют: «Активное и регулярное движение – это залог долгой жизни без боли и депрессий». Перед крапивничанами огромный выбор специалистов, спортивных направлений и площадок для тренировок. Осознав, что от здорового тела и хорошего самочувствия отделяют только лень и безосновательные комплексы, жители Кропивницкого и области могут приобщиться к большой спортивной семье и улучшить свою жизнь по многим параметрам и даже начать собственную спортивную карьеру.