{"id":14584,"date":"2025-05-15T10:05:00","date_gmt":"2025-05-15T07:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/?p=14584"},"modified":"2025-05-20T12:31:06","modified_gmt":"2025-05-20T09:31:06","slug":"sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy","title":{"rendered":"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a: \u0420\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 &#8220;\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u044e&#8221; \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u044f\u043a \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c. \u041f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\">ikropyvnytskyi.com<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010506\/pexels-photo-3837781-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0434\u0443\u0445<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a33013ac0f4a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a33013ac0f4a\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%96%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BC%D1%96%D1%84%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA\" >\u0420\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\" >\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA\" >\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%96_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0433\u0438\u0440\u0456, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430):<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\" >\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_2-3_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14584-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok-rozvinchuyemo-mify-ta-obyrayemo-efektyvni-vpravy\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%96%D0%BD%D1%87%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%96_%D0%BC%D1%96%D1%84%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043b\u044f\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0454\u043c\u043e, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444 1: \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a &#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438&#8221; \u0442\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432.<\/strong><br>\u0426\u0435, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0444. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u2013 \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438. \u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0435, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444 2: \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a.<\/strong><br>\u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u043e\u0441\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438.<\/strong> \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u043a\u0432\u0430\u043b\u0456\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444 3: \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><br>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0457\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u0448\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444 4: \u0414\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b.<\/strong><br>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0435\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14417-domashni-kardiotrenuvannya-strybky-big-na-misczi-ta-inshi-vpravy-dlya-spalyuvannya-kalorij\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0456\u0444 5: \u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c.<\/strong><br>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0454 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0416\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"1918\" src=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14587\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599-200x300.jpg 200w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599-768x1151.jpg 768w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010509\/pexels-anete-lusina-16513599-696x1043.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041e\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong> \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e. \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/strong> \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 \u2013 &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong> \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010503\/pexels-photo-4058411-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D1%96%D0%BD%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e: \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438, \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438:<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 (\u0441\u0442\u0456\u043d\u0438, \u043b\u0430\u0432\u043a\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443 (\u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430). \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438: \u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0431\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0430\u0431\u043e \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f):<\/strong> \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0443\u043c\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B7_%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D1%8E_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%96_%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%96_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456, \u0433\u0438\u0440\u0456, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430):<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430:<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456. <strong>\u0414\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438\/\u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438:<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456:<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0448\u0438\u0440\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e (Kettlebell Swings):<\/strong> \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\/\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e:<\/strong> \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/articles-14495-funkczionalnyj-trening-vpravy-shho-pokrashhuyut-sylu-ta-koordynacziyu-dlya-povsyakdennogo-zhyttya\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433, \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/a>. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u0456: \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0456\u0442\u044c\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043e\u0441\u044c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u0456\u043b \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u043b\u0456\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430:<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. <strong>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u0442\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443:<\/strong> \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443:<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e (2-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c) \u0442\u0430 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f:<\/strong> \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0454 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434&#8217;\u0454\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438:<\/strong> \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u0456\u0447. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430. <strong>\u041d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u0438!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010508\/pexels-mart-production-8033019.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14589\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010508\/pexels-mart-production-8033019.jpg 1280w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010508\/pexels-mart-production-8033019-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010508\/pexels-mart-production-8033019-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.ikropyvnytskyi.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2025\/05\/17010508\/pexels-mart-production-8033019-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%97_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_2-3_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0454 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/th><th>\u041f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438<\/th><th>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (\u0430\u0431\u043e \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438)<\/td><td>3<\/td><td>10-15<\/td><td>60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438)<\/td><td>3<\/td><td>\u0414\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0438 (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c)<\/td><td>60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443)<\/td><td>3<\/td><td>10-12 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/td><td>60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0432 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456 (\u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0443\u043a\u0438)<\/td><td>3<\/td><td>10-12 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443<\/td><td>60-90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (\u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445)<\/td><td>3<\/td><td>30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441<\/td><td>3<\/td><td>15-20<\/td><td>60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u043c \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f (\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0432\u0448\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. <strong>\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u044f\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0457 \u0441\u0435\u0431\u0435!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0438\u0442\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u0443 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0443 &#8220;\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u0447\u043e\u044e&#8221; \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":566,"featured_media":14651,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[4769,4771,4775,4767,4770,4776,4778,4768,4772,4774,4777,4773,4766,4639],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-14584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-vpravy-z-gantelyamy","tag-zhyrospalyuvannya-i-myazy","tag-zhinoche-zdorovya-i-sport","tag-zhinochyj-fitnes","tag-zmicznennya-myaziv-u-zhinok","tag-mify-pro-zhinochi-trenuvannya","tag-plan-sylovyh-vprav","tag-sylovyj-fitnes","tag-sylovi-trenuvannya-dlya-zhinok","tag-trenazhernyj-zal-dlya-zhinok","tag-trenuvannya-vdoma","tag-trenuvannya-dlya-tonusu","tag-fitnes-bez-stereotypiv","tag-fitnes-dlya-pochatkivcziv","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/566"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14584"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14595,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14584\/revisions\/14595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14584"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=14584"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=14584"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikropyvnytskyi.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=14584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}